Si quieres hacer ejercicio en casa debes tener en cuenta las siguientes claves para que sea efectivo y sin riesgo. EJERCICIO SIN DOLOR El ejercicio NO debe doler ni durante ni después de su realización. Puede sentirse cierta molestia, esfuerzo o intensidad (de hecho, esto es positivo) pero debe ser...
TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO
¿QUÉ ES LA TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO? La tendinopatía del supraespinoso es la disfunción (reactiva o persistente) del tendón del músculo supraespinoso. CAUSAS Entre las causas de aparición pueden existir fenómenos compresivos, tensiles, directos y/o repetitivos que derivan en sobrecargas mecánicas sobre las capacidades del tendón. Si la situación perdura...
¿CUÁNTO TIEMPO DESCANSAR ENTRE ENTRENAMIENTOS?
COLÁGENOLos tendones están diseñados para soportar altas cargas de trabajo y trabnsmitir la fuerza muscular a los huesos para generar movimiento. Esto se consigue, en parte, a su organización celular basada en moléculas de colágeno.Ante entrenamientos de alta intensidad se producen diversas respuestas en el organismo que condicionan la adaptación.Entre...
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Existen diversos tipos de contracciones musculares. Dependiendo de la actividad, gesto/movimiento la contracción muscular será de un tipo u otro. Estos tipos de contracción hacen referencia a la modificación de la longitud del músculo durante la contracción. Por tanto, en la rehabilitación como y en la readaptación deportiva, entre otros...
CIÁTICA. EJERCICIOS DE NEURODINAMIA PARA MEJORAR SÍNTOMAS
¿QUÉ ES LA NEURODINAMIA? La neurodinamia o movilización neural es un término utilizado para describir un conjunto de técnicas, activas o pasivas, cuyo fin es movilizar las estructuras que rodean el sistema nervioso o el propio sistema nervioso con el objetivo de restaurar la función mecánica y neurofisiológica del tejido...
MÉTODO PILATES. BASES Y EFECTOS
¿QUÉ ES EL MÉTODO PILATES? El Método Pilates fue creado por Joseph Pilates como una práctica que promueve el control voluntario del cuerpo, la estabilización central al realizar un movimiento dinámico, el control postural y la vitalidad física y mental. BASES DEL MÉTODO PILATES Se basa en 6 principios: Respiración:...
¿EL EJERCICIO INFLUYE EN EL ADN?
https://youtu.be/pPB7yOEtWH0 EPIGENÉTICA Rama de la ciencia que se encarga de estudiar la modificación en la expresión de las secuencias de ADN sin alterar su secuencia. El proceso bioquímico (natural) por el cual se modifica la expresión del ADN se denomina "metilación del ADN". ¿ESTO QUÉ QUIERE DECIR? Que podemos tener...
EJERCICIOS HIPOPRESIVOS: BASES Y EFECTOS
¿QUE SON? Los ejercicios Hipopresivos son una serie de ejercicios cuyo fundamento principal es la disminución de la presión abdominal por debajo de 10mmHg asociado a la acción diafragmática. Para entender a qué se debe esta disminución y los efectos derivados, por tanto, de los ejercicios hipopresivos, hay que conocer...
EJERCICIOS HIPOPRESIVOS: INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES
INDICACIONES Dados los efectos que los Ejercicios Hipopresivos tienen en nuestro organismo las Indicaciones para realizar este tipo de entrenamiento dentro del ámbito de la rehabilitación, se pueden dividir en tres grupos: Ginecológicas Aparato locomotor Otros Fortalecimiento del suelo pélvico Lumbalgias, dorsalgias y cervicalgias mecánicas Hernia de hiato y paraestomal...