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Ejercicios
MÉTODO PILATES. BASES Y EFECTOS

¿QUÉ ES EL MÉTODO PILATES?

El Método Pilates fue creado por Joseph Pilates como una práctica que promueve el control voluntario del cuerpo, la estabilización central al realizar un movimiento dinámico, el control postural y la vitalidad física y mental.

BASES DEL MÉTODO PILATES

Se basa en 6 principios:

  1. Respiración: La capacidad de mover el aire dentro y fuera de los pulmones mientras se
    coordina con ejercicio. En el Pilates se realiza una contracción del músculo transverso del
    abdomen y de la musculatura del suelo pélvico durante la fase de espiración.
  2. Centralización: La contracción de la musculatura central del cuerpo durante el ejercicio.
  3. Precisión: La calidad del movimiento en la realización del ejercicio.
  4. Concentración: La atención cognitiva que es necesaria a la hora de realizar el ejercicio.
  5. Control: El manejo del movimiento y la postura cuando se realiza ejercicio.
  6. Fluidez: La suave transición de un movimiento a otro dentro de la secuencia del ejercicio.

En las últimas décadas esta práctica se ha ido extendiendo y ha comenzado a ser más popular por ser un ejercicio de bajo impacto que trae consigo beneficios tanto físicos como psicológicos.

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EFECTOS DEL MÉTODO PILATES

Mejora la fuerza muscular, la estabilidad, la flexibilidad, la respiración, el equilibrio, la resistencia y el control postural.

En cuanto a los efectos psicológicos: mejora el ánimo, la motivación y la conciencia corporal.

Además, se ha comprobado su efectividad en la mejora del dolor lumbar crónico, en las disfunciones del suelo pélvico, en la rehabilitación del cáncer de mama, en la prevención de caídas y en la mejora de la condición física.

EJERCICIOS DE PILATES

En nuestra clínica de Fisioterapia en Pueblo Nuevo (Fisiosalud+ Ciudad Lineal) realizamos clases individuales y grupales basadas en el método Pilates.

Si te interesa probar, ¡pregúntanos! Aquí te dejamos un vídeo donde verás algunos ejercicios que realizamos.

REFERENCIAS

Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates Exercise: A
systematic review. Complementary Therapies in Medicine. 2012; 20(4):
253-262.
Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME. Pilates Method for
Women ́s Health: Systematic Review of Randomized Controlled Trials.
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 2015; 96(12): 2231-
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Byrnes K, Wu PJ, Whillier S. Is pilates an effective rehabilitation tool? A
systematic Review. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
2018; 22(1): 192-202.