Si quieres hacer ejercicio en casa debes tener en cuenta las siguientes claves para que sea efectivo y sin riesgo.
EJERCICIO SIN DOLOR
El ejercicio NO debe doler ni durante ni después de su realización.
Puede sentirse cierta molestia, esfuerzo o intensidad (de hecho, esto es positivo) pero debe ser tolerable y no causar irritación.
INDIVIDUALIZA EL EJERCICIO
Enfoca los ejercicios a lo que quieras trabajar.
Dosifica el peso, las repeticiones, las series, los descansos… para que el ejercicio sea intenso y tolerable
ADAPTA EL EJERCICIO
Habitualmente en casa no tendremos los mismos pesos, máquinas o accesorios que en un gimnasio.
Adapta los ejercicios a lo que tengas en casa.
Busca ejercicios que trabajen con el propio peso corporal, ejercicios unilaterales para añadir carga, aumento de velocidad, disminución de descansos…
PROGRESA
Cuando te adaptes a la carga (notarás que lo que antes te costaba ya no) ¡progresa!
Si no lo haces, dejarás de tener adaptaciones corporales.
EJEMPLOS DE CÓMO HACER EJERCICIO EN CASA
Para conseguir todo esto en nuestro centro de Fisioterapia en Pueblo Nuevo, especialistas en fisioterapia deportiva, podemos ayudarte.
