Las sentadillas son uno de los ejercicios de fuerza más efectivos que existen. A través de su práctica regular, se puede lograr una gran cantidad de beneficios físicos y de salud, desde un aumento de la fuerza y la masa muscular hasta una mejoría en la postura y la salud cardiovascular.
Sin embargo, no todas las sentadillas son iguales, y cada variante tiene sus propias particularidades y beneficios específicos.
En este artículo, exploraremos cuatro tipos diferentes de sentadilla: la sentadilla clásica con barra alta, la sentadilla clásica con barra baja, la front squat y la sentadilla asimétrica. ¡Al final tienes un video para ver cómo se realizan!
Sentadilla clásica con barra alta
La sentadilla clásica con barra alta es la variante de sentadilla más comúnmente practicada.
Una de las principales ventajas de la sentadilla clásica con barra alta es que permite levantar más peso que otras variantes de sentadilla, ya que la barra se encuentra más cerca del centro de gravedad del cuerpo.
Además, al enfocar la mayor parte del peso en la parte posterior del cuerpo, la sentadilla con barra alta puede ayudar a desarrollar glúteos y músculos isquisurales más fuertes.
Sentadilla clásica con barra baja
La sentadilla clásica con barra baja es una variante de sentadilla en la que se coloca la barra en la parte media-baja de las dorsales.
A diferencia de la sentadilla con barra alta, la sentadilla con barra baja requiere que el torso se incline hacia adelante, permitiendo que los músculos de las caderas y los muslos trabajen más intensamente.
Una de las principales ventajas de la sentadilla con barra baja es que puede ayudar a desarrollar músculos cuádriceps y glúteos más fuertes. Además, al exigir más trabajo de los músculos de la cadera y los muslos, la sentadilla con barra baja puede ser una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su capacidad para correr y saltar.
Front squat
La front squat es una variante de sentadilla en la que se coloca la barra en la parte delantera del cuerpo, sostenida por los hombros y la parte superior del pecho.
La principal ventaja de la front squat es que puede ayudar a desarrollar músculos de las piernas y la espalda más fuertes, así como una mayor estabilidad en la parte superior del cuerpo. Además, la front squat también puede ayudar a mejorar la movilidad y la flexibilidad de las muñecas, lo que puede ser útil para aquellos que tienen dificultades para sostener la barra en una posición elevada.
Sentadilla asimétrica
Se trata de una variante de la sentadilla clásica, pero con un pie más adelantado que el otro.
Una de las principales ventajas de la sentadilla asimétrica es que puede ayudar a desarrollar músculos de las piernas y la espalda más fuertes, así como una mayor estabilidad en el lado opuesto del cuerpo. Además, la sentadilla asimétrica puede ser una excelente opción para aquellos que buscan desafiar su equilibrio y control corporal, ya que requiere una mayor cantidad de concentración y control que otras variantes de sentadilla.
Conclusión
Es importante tener en cuenta tus objetivos de entrenamiento y tu nivel de habilidad al elegir qué variantes de sentadilla incluir en tus entrenamientos. Si tienes problemas de movilidad o flexibilidad en ciertas áreas del cuerpo, es posible que debas trabajar con un entrenador personal o fisioterapeuta para desarrollar un programa de entrenamiento que se adapte a tus necesidades específicas.