¿QUÉ ES EL MÉTODO PILATES?
El método Pilates es una metodología de ejercicio que se basa en la fuerza, estabilidad central, flexibilidad, control de movimiento y postura y en la respiración. Para más información consultar el post sobre “Pilates: bases y efectos”.
En la práctica del método Pilates, se realiza de manera consciente una activación del Suelo Pélvico (musculatura del periné) durante la fase espiratoria. Este trabajo ha demostrado un aumento de fuerza y resistencia en la musculatura del suelo pélvico; con los consiguientes beneficios en mujeres embarazadas.
BENEFICIOS
- Se trata de una metodología de ejercicio eficaz, saludable y factible para reducir el dolor de espalda durante el embarazo; especialmente a partir del 2º trimestre.
- Es eficaz y seguro para aumentar la estabilización lumbo-pelvica, reducir el dolor y aumentar las capacidades.
- Mejoras significativas en la presión arterial, fuerza de agarre, flexibilidad isquiosural y curvatura de la columna vertebral con respecto a embarazadas sedentarias.
- Mejora la movilidad y los problemas de sueño en embarazadas con lumbalgias.
- La conciencia y entrenamiento de la musculatura abdominal y del suelo pélvico favorecen la preparación al parto.
- Mayor adherencia al trabajo sobre la musculatura del suelo pélvico que trabajándolo de manera específica.
Los estudios que recogen estos beneficios se llevaron a cabo mediante 2 sesiones por semana de Pilates, con una duración mínima de 2 meses y a partir del 2º trimestre del embarazo. Siempre supervisadas y guiadas por un profesional sanitario especializado.
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REFERENCIAS
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