¿QUE SON?

Los ejercicios Hipopresivos son una serie de ejercicios cuyo fundamento principal es la disminución de la presión abdominal por debajo de 10mmHg asociado a la acción diafragmática.

Para entender a qué se debe esta disminución y los efectos derivados, por tanto, de los ejercicios hipopresivos, hay que conocer un poco la anatomía abdomino-diafragmática.

BASES DEL EJERCICIO HIPOPRESIVO

El diafragma, músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal, es un componente fundamental de la postura, respiración, circulación y movilización visceral.

Cuando se contrae, el diafragma desciende su ápex superior; disminuyendo la presión torácica (por lo que se produce la inhalación) y aumentando la presión abdominal.

Cuando el diafragma se relaja, el ápex asciende, aumentando la presión torácica (y por tanto, se produce la exhalación) y disminuyendo la presión abdominal.

CÓMO SE REALIZA

El Ejercicio Hipopresivo consiste en realizar una succión abdominal junto a un ejercicio excéntrico del diafragma tras una apnea espiratoria.

Es decir, que tras exhalar todo el aire y, por tanto, disminuir la presión abdominal, se suspenderá el flujo de aire por las vías espiratorias y se realizará una contracción del diafragma hacia su estiramiento (expandiendo las costillas; lo que disminuirá aún más la presión abdominal).

Esta succión abdominal y contracción del diafragma estimularán de forma sinérgica la contracción del músculo transverso del abdomen que, a su vez, estimulará la contracción del suelo pélvico.

EFECTOS

Por tanto, el trabajo diafragmático es fundamental para  los Ejercicios Hipopresivos y es la estructura del cuerpo a partir de la cual surgen los efectos:

• Refuerzo muscular de la pared abdomino-lumbar (core-stability)
• Fortalecimiento del suelo pélvico
• Reeducación y conciencia postural
• Movilización visceral
• Drenaje venoso en miembros inferiores
• Reducción del diámetro de la cintura