COLÁGENO

Los tendones están diseñados para soportar altas cargas de trabajo y trabnsmitir la fuerza muscular a los huesos para generar movimiento. Esto se consigue, en parte, a su organización celular basada en moléculas de colágeno.

Ante entrenamientos de alta intensidad se producen diversas respuestas en el organismo que condicionan la adaptación.

Entre ellas, y sobre la que hablaremos en esta ocasión, se encuentra la respuesta del colágeno tendinoso.

ENTRENAMIENTO INTENSO

Entre 24-36h post ejercicio intenso se produce un aumento tanto de la síntesis como de la degradación de colágeno tendinoso. EL BALANCE NETO TOTAL es NEGATIVO (se degrada el colágeno).

En cambio, si se favorece el debido descanso, entre 36-72h se produce un BALANCE NETO TOTAL POSITIVO (se sintetiza colágeno).

DOSIFICACIÓN

Entrenamientos repetidos con poco tiempo de descanso pueden resultar en balances negativos en la síntesis de colágeno y propiciar la aparición de tendinopatías por sobreuso.

Por ello, tras entrenamientos de alta intensidad, se recomienda descansar los tendones implicados entorno a 36-48h antes de un nuevo entrenamiento intenso.

LÍMITE DE SÍNTESIS

El aumento de síntesis de colágeno en relación al volumen de repeticiones de ejercicio tiene un límite (efecto techo).

Aumentar el volumen de ejercicio por encima de ese techo incrementa potencialmente la degradación del colágeno.

ADAPTACIÓN

Ante una carga óptima y su correspondiente descanso el tendón se adapta y mejora su capacidad de transmitir fuerzas tensiles.

Sin olvidar la influencia del contexto, educación en proceso, manejo de cargas, monitorización…