Si estás buscando un ejercicio completo para fortalecer tu espalda, glúteos e isquiosurales, el peso muerto es una excelente opción.
Hay varios tipos de peso muerto que puedes incorporar a tu entrenamiento, cada uno con sus propios beneficios únicos. En este post te traemos 5, y al final tienes un video para ver cómo se realizan.
Peso muerto convencional
El peso muerto convencional es el peso muerto más popular y el que probablemente te venga a la mente cuando piensas en el ejercicio. Consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás.
El peso muerto convencional es excelente para aumentar la fuerza de los músculos de la cadena posterior de la espalda y piernas, así como para mejorar la postura y la estabilidad.
Peso muerto rumano
Este tipo de peso muerto se enfoca en los músculos isquiosurales. Se realiza levantando una barra desde el suelo hasta la altura de la cadera mientras se mantiene la espalda recta y los hombros hacia atrás.
El peso muerto rumano es especialmente útil para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos isquiosurales, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
Peso muerto asimétrico
Este tipo de peso muerto implica tener una pierna más adelantada que la otra, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la estabilidad de un lado del cuerpo a la vez. Es excelente para mejorar la coordinación y el equilibrio.
Peso muerto sumo
Implica una postura más ancha, con los pies apuntando hacia afuera. Esto pone más énfasis en los músculos de las caderas y los glúteos, lo que puede ser beneficioso para los deportes que involucran saltos o sprints.
Peso muerto con flexión lumbar
Implica una ligera flexión de la columna vertebral, lo que ayuda a desarrollar la fuerza de los músculos de la espalda baja.
Conclusión
En resumen, hay varios tipos de peso muerto que puedes incorporar a tu entrenamiento para desarrollar diferentes grupos musculares y mejorar tu fuerza y estabilidad en general. Lo importante es dosificar bien la carga, ser progresivos y adecuar el ejercicio a los objetivos. Si tienes dudas con ello, ¡podemos ayudarte!